Как полюбить свою внешность?

Кажется, такой вопрос, а как трудно найти ответ…
… Моя подруга Маша недавно призналась, что никак не может полюбить ни себя, ни свое тело; приятельница Ира сказала, что до недавнего времени пролистывала статейки на эту тему, но теперь наоборот жадно читает все о том, как принять и полюбить свою внешность; коллега Ольга уверена, что она полюбить себя вообще не способна: говорит, мол, ни фигура, ни нос, ни ширина плеч ее не устраивают… Причем все три девушки – красивы, успешны в работе, достаточно зарабатывают, замужем и имеют детей. Когда-то мне встретилось мнение, мол, проблема нелюбви к себе актуальна лишь для одиноких, некрасивых, тяжелобольных людей… А вот и нет: нелюбовью к себе и своей внешности страдают (иначе и не скажешь, ведь это как болезнь) вполне успешные женщины, как молодые, так и зрелого возраста, разных профессий и с разным уровнем достатка, счастливые в браке и несемейные… Давайте сегодня вспомним несколько советов от психологов, которые помогут вам полюбить свою внешность:
• Перестаньте постоянно сравнивать себя с кем-то другим
Проблема эта уходит корнями еще в детский возраст, когда родители, сами не ведая, что своими же словами лишают вас уверенности, ставили в пример Петю, который, хоть и мальчик, а такой аккуратный; Катю, которая такая старательная, или Свету, которая лучше, чем вы, помогает маме. Став взрослой, вы тоже, скорее по привычке, постоянно сравниваете себя с кем-то (причем не только способности, но и внешность, работу, уровень зарплаты и др.) – и мешаете себе во-первых, раскрывать свою уникальную личность, во-вторых, быть уверенной в себе.
• Чаще фотографируйтесь
Совет может показаться странным – мол, какое отношение фотографии имеют к любви к себе, тем более, что я на фото всегда получаюсь отвратительно? Психологи советуют напротив чаще фотографировать себя – искать новые позы, которые подчеркнут фигуру в выгодном свете, новые варианты макияжа, пробовать делать снимки в разных нарядах. Отлично, если вы закажете профессиональную фотосессию – и наконец посмотрите на себя со стороны: наверняка, ваша фигура, черты лица, строение тела со стороны будут выглядеть гораздо привлекательнее, чем вы привыкли думать.
• Вспомните фильмы, которые вы видели: какие герои казались самими красивыми?
Готова биться об заклад, что у многих читательниц вызывали симпатию не самые красивые внешне герои, но те, что проявляли сердечность, искренность, сочувствие, сообразительность, демонстрировали оригинальный взгляд на жизнь, смелость в трудных ситуациях… Станьте таким человеком и перестаньте корить себя за несовершенства внешности.
• Постоянно ухаживайте за собой
Частый душ, свежая и выглаженная одежда, красивая прическа, маникюр и педикюр, уход за кожей, хороший парфюм, занятия спортом, разрешение баловать себя новыми косметическими средствами, обновками – все это входит в понятие ухода за собой. Если вы не любите свое тело и внешность – попробуйте начать больше ухаживать за ними. Обычно то, чему мы посвящаем больше всего времени, и ценится нами как нечто более важное, стоящее.

• Представьте, что ваше отражение в зеркале – это другой человек
Психологи считают это упражнение очень действенным. Станьте перед зеркалом и посмотрите на себя так, будто перед вами не вы – а совершенно посторонний человек. Приглядитесь: так ли не хороша его фигура, лицо, глаза? Что вам понравилось? Можете ли вы ему сказать, что он некрасив, уродлив? Вряд ли. Так почему же вы можете говорить это себе? Относитесь к своему отражению с уважением, вниманием. Как бы вы поступили, если бы заметили тот недостаток, что вас тревожит в себе (слишком длинный нос, шрам, лишний вес, редкие волосы), у другого человека? Скорее всего, просто не заостряли бы внимания на этой мелочи. Научитесь также относиться и к себе. Будьте вежливы и обходительны со своим отражением – это первый шаг на пути любви к себе.
• Вспомните, что люди воспринимают красоту по-разному
Вам никогда не удастся нравиться всем: кто-то любит худышек, кто-то – женщин средней полноты, кому-то по душе блондинки, кому-то брюнетки, кому-то наличие макияжа, другим – естественность и минимум косметики… И речь не только об отношении к нам мужчин: даже женщины оценивают внешность других женщин очень по-разному. Поэтому единственный вариант: это нравиться самой себе. Также не забывайте, что большинство людей выбирают себе друзей не по принципу «красивости/некрасивости» или соответствия некому идеалу внешности.
Удачи вам! И любите себя!

Шаг №2. Закажите фотосессию

  1. У современных людей комплексы из-за внешности появляются по многим причинам. Одной из них считается сравнение себя с людьми из «Инстаграмма» или «ВКонтакте». Медийные личности задают тон в образе, начиная от накаченных ягодиц и губ, заканчивая татуированными бровями и нарощенными волосами.
  2. В результате прекрасные дамы впадают в депрессию, поскольку выглядят не как однотипные «куклы». Чтобы оценить себя со стороны, закажите профессиональную фотосессию. С помощью своей техники и мастерства фотограф сможет подчеркнуть ваши «изъяны».
  3. Вы посмотрите на себя с другой стороны, восхищённо провозгласив: «Я прекрасна!». Самостоятельно выберите наряд под стать погоды, изучите красивые места города для проведения мероприятия. Сделайте причёску и макияж, подберите атрибутику.
  4. Особое внимание уделите фотографу, он должен быть мастером своего дела и открытым человеком. Важно, чтобы в присутствии профессионала вы чувствовали себя раскованно: могли свободно позировать, смеяться во весь голос.
  5. После получения снимков распечатайте их и повесьте в рамочках на стену. Любуйтесь собой каждый день, периодически заказывая всё новые и новые фотосессии. Не стоит думать, что увешанная вашими снимками стена будет выглядеть эгоистично.

Шаг №3. Побалуйте себя

  1. Многие люди, считающие себя некрасивыми, перестают заботиться о внешности. Зачем вкладывать столько сил, ведь ничего уже не вернуть, так вы думаете. Отсюда получается замкнутый круг: человек не ухаживает за собой, развивая ещё большие комплексы при виде отражения в зеркале.
  2. Важно понимать, что чем сильнее вы за собой следите, тем больше влюбляетесь во внешность. Выделите 1—2 дня в неделю для работы над причёской, маникюром, гардеробом и прочими мелочами.
  3. Примите горячую ванну с эфирными маслами и пеной, приведите в порядок ногти и волосы. Пройдитесь с подругами по магазинам, купите красивое нижнее бельё и туфли на каблуках.
  4. Пересмотрите в корне свой гардероб. Отправьте в мусор вещи, которые сидят плохо. Если имеются проблемы с лишним весом или целлюлит, запишитесь на спортивную секцию или в тренажёрный зал.
  5. Выделите кровно заработанные средства для посещения СПА-комплекса, бассейна, тепловых источников. Сделайте маску для лица, проведите скрабирование тела и эпиляцию.
  6. Возьмите за привычку ходить на массаж 1 раз в 7—10 дней. Регулярное оголение частей тела позволит вам чувствовать себя более уверенно и раскрепощённо. Спустя время вы измените мнение о себе.

Шаг №5. Примите свою индивидуальность

  1. Вам нужно понять, что нет единого идеала красоты. Каждый человек уникален по-своему. Остальные стереотипы навязаны модельным миром и людьми, которые трудятся в этой сфере.
  2. Личность — это индивидуальная черта человека, которая делает его привлекательным. Большой ошибкой считается то, что индустрия красоты старается подогнать людей под общий стандарт, в априори подобное невозможно.
  3. Ни для кого не секрет, что каждый человек обладает уникальной генетикой, строением тела и обменными процессами. Если стараться придерживаться правил, вы попросту лишите себя многих радостей в жизни.
  4. Подобное существование можно приравнять, если вы изо дня в день будете носить одежду определённого цвета, употреблять одно и то же блюдо. В скором времени подобный образ жизни может наскучить каждому.
  5. Главной задачей остаётся осознание того, что понятие красоты очень туманно. Идеалы меняются с каждым годом в разные эпохи, практически всё зависит от различных факторов. Немного окунитесь в прошлое, и вы сразу поймёте, что женщины и мужчины всегда выглядели индивидуально.
  6. Можно без конца рассуждать на эту тему, приводить множество примеров. Не гонитесь за иллюзиями, в противном случае вы покалечите природную красоту. Откройте идеал в себе и наслаждайтесь этим. Вы уникальны по-своему.

Шаг №6. Записки с комплиментами

  1. Нелюбовь к своей внешности кроется в застенчивости, низкой самооценке и наличии множества комплексов. Исправить ситуацию поможет терапия, которая продолжается на протяжении 1 месяца.
  2. Заранее приготовьте шкатулку или красивую коробочку с крышкой, обшитую тканью. Возьмите несколько альбомных листов бумаги, разрежьте каждый из них на полоски шириной порядка 4—5 см. В конечном итоге вы должны получить количество отрезков, равное числу дней в месяце.
  3. Теперь продумайте комплименты, которыми вас чаще всего одаривают окружающие люди и близкие друзья. Каждый из них напишите на листочек, закрутите в трубочку и зафиксируйте жгутом. Отправьте в шкатулку.
  4. Главное, выбирайте такие комплименты, которые будут приятны именно вам. Избегайте заученных фраз: «Ты красивая!» и пр. Вы лучше знаете свой характер, поэтому и продумать тактику будет проще.
  5. После подготовки дело остаётся за малым. Каждое утро после пробуждения разворачивайте по одной записке. Внимательно вчитывайтесь в содержимое и старайтесь концентрироваться на нём в течение всего дня.
  6. Если написано, что у вас прекрасная улыбка, улыбайтесь чаще! Несите позитив и дарите радость окружающим. Важно поверить в то, что написано на листке.
  7. Для достижения лучшего результата записки должен писать человек, который к вам неравнодушен. Это может быть спутник жизни, посвящённый в вашу нелюбовь к себе, или близкая подруга. Так вы не будете знать, что конкретно изложено на бумаге. Отсюда и сюрприз.

Полюбить собственную внешность несложно, если принять то, что каждый человек индивидуален. Если вы посмотрите на себя в зеркало, то поймёте — черты лица идеально гармонируют друг с другом. Людям, которые переживают по поводу лишнего веса, стоит записаться в тренажёрный зал и подбирать гардероб, скрывающий недостатки. Практикуйте тактики, приведённые выше, и будет вам счастье!

Основные тезисы психолога Лабковского

В лекции «Как полюбить себя с любой внешностью» Лабковский привел ряд ключевых тезисов. А именно:

  • Для того чтобы понравиться кому-то, для начала вы должны понравиться себе. Только внутренняя уверенность в себе, а не внешний лоск обладает истинным магнетизмом.
  • Ни макияж, ни красивая одежда, ни изысканные манеры — ничего не сработает, если вы не любите себя. Если вы будете смущаться и бояться критики, все эти атрибуты красоты будут выглядеть нелепо.
  • Принимайте себя в неизменном виде. По мере того, как вы будете взращивать любовь к себе, будет расти ваша привлекательность в глазах окружающих.
  • Не держите в душе обиду на тех, кто счел вас непривлекательным. Вы ведь тоже далеко не всех считаете красивыми, правда?
  • Принимайте себя целиком. Нельзя любить только свои красивые «части».
  • Четко сформулируйте, чего вы хотите от своей внешности. Опишите свою проблему на бумаге. Так вам будет намного проще начать работу по самосовершенствованию.
  • Принимайте комплименты, а не отнекивайтесь от них. Даже если вы понимаете, что человек говорит это просто из вежливости. Порадуйтесь приятным словам.
  • Хвалите себя и свою внешность. Делайте это как наедине с собой, так и на виду у других.

Как полюбить свое тело и внешность: причины недовольства своим телом

Современные женщины наравне с мужчинами получают образование и строят карьеру. Они ставят мировые рекорды, восседают в парламенте, ведут успешный бизнес. При этом не теряют своей женственности и стремятся чувствовать себя уверенно. Но не всем это легко удается. Основной причиной неуверенности является недовольство своим внешним видом. Одни считают, что у них слишком большой нос, другие уповают на короткие ноги, а третьи мечтают увеличить грудь. И это не говоря уже о том, что большинство женщин непременно хотят сбросить лишние килограммы и выглядеть стройными и привлекательными. Молодым женщинам не дают покоя и такие понятия как «идеальные контуры лица», «упругое тело», «бедра без целлюлита». Они готовы сидеть на изнурительных диетах, тратить не малые суммы на хирургические вмешательства, косметические процедуры, омолаживающие крема, БАДы и т.д. И все ради того, чтобы походить на худощавых красоток с рекламных щитов и обложек глянцевых журналов. Как полюбить свое тело и внешность? Может пора перестать быть одержимыми и полюбить себя естественную?

Все начинается с детства…

Многие девичьи комплексы возникают от недовольства своим телом. Посмотрите вокруг, наверняка у вас есть подруга недовольная своим поддернутым носиком, веснушками или слегка топорщащими ушами. А для вас это вовсе не кажется критичным, а является ее отличительным признаком и даже добавляет ей привлекательности. Откуда тогда столько недовольства к себе? И почему свои «особенности» мы порой принимаем за «недостатки»?

Психологи утверждают, что неуверенность и комплексы формируются еще в детстве. Глупая фраза родителей «Ты у нас не красавица, но зато такая умница», гордое утверждение «А уши у тебя как у нашей бабы Вали» или насмешливое «У тебя нос как пятачок у хрюшки» могут ранить девочку. Во-первых, девочке, как маленькой, так и большой, всегда очень важно быть красивой. Во-вторых, сравнение с пускай даже любимым и уважаемым родственником, может ее пугать. Она смотрит на свою добрую, но уже старенькую бабушку и не может понять, чем они так похожи. Неужели она такая же? Или такой же станет? Любой комментарий в адрес внешности быстро запоминается ребенком и накладывает отпечаток на любовь к себе. Порой уже маленькие девочки обеспокоены, что у них «курносый нос», «ноги-костыли», «уши лопоухи» и т.д. По мере взросления «масло в огонь» добавляют шутки друзей, одноклассников, одногруппников. В результате у девушки сформируется комплекс по поводу своей внешности или фигуры. Как следствие – вечная гонка за красотой и надуманность, что все неудачи в личной жизни из-за внешности.

Как полюбить свое тело и внешность

«Полюбите себя такой, какая вы есть» — хороший совет, но он может показаться простым только лишь для тех, кто чувствует себя совершенным. Статистика показывает, что около 80% женщин не уверены в себе из-за особенностей своего телосложения и внешности.

Если очередные неудачи в личной жизни или на работе вы постоянно связываете с внешним видом, пришло время взглянуть на себя с другой, еще непривычной вам стороны!

Перестаньте сравнивать себя с другими. Чем больше женщина сравнивает себя с эталонами красоты, навязанными обществом и индустрией моды, тем больше она видит недостатков у себя. Если, листая журналы, вы действительно сравниваете себя с изображениями моделей, отложите глянец в сторону и успокойтесь. В мире всего 2% женщин, которые соответствуют «сегодняшним стандартам».

Не обсуждайте свои недостатки с подругами. Исследование одного американского молодежного журнала показало, что все разговоры о внешности сразу же вызывают недовольство своим телом. Поверьте, окружающие не видят ваши недостатки так, как видите их вы. Да и зачем это обсуждать, лучше поговорите о чем-нибудь действительно интересном.

Взгляните на себя по-новому. Попробуйте заменить слово «недостатки» на «особенности». У вас не невзрачные глазки, а изящные глаза, к тому же добрый взгляд. Как вы сами будете относиться к себе, так и окружающие будут относиться к вам. Если вы будете комфортно чувствовать себя в своем теле, окружающие будут видеть перед собой уверенную и привлекательную женщину.

Будьте благодарны тому, что у вас есть. Наличие стандартов мешает нам принимать себя такими, какие мы есть. Попробуйте забыть об общепринятых стереотипах и подумать, за что вы можете быть благодарны своему телу. Да-да, именно благодарны! Наукой давно доказано, что слова и мысли обладают магической силой. Если вы будете начинать и заканчивать свой день с благодарности за все, чем вас одарила природа, то начнете искать в себе новые плюсы. Ведь чтобы благодарить, нужно знать себя и свои достоинства. Повторяя этот простой прием каждый день, вы заметите, как постепенно меняется ваш жизненный тонус и ваше отношение к себе.

Ухаживайте за собой. Пожалуй, самый эффективный способ полюбить себя – это начать за собой ухаживать. Приучите себя каждый вечер делать массаж рук или ступней или хотя бы наносить на кожу лосьон после душа. Природа человека так устроена, что все то, на что он тратит много сил и времени, становится ему дорогим.

Приведите в порядок волосы, кожу лица и тела, сделайте маникюр. Тонны косметики не сделают вас красивее, достаточно подчеркнуть глаза и придать румянец. Так вы будете выглядеть ярко и свежо!

Разберите свой гардероб, посмотрите насколько подходящая у вас одежда. Может пора купить себе что-нибудь новое и избавиться от старых вещей и одежды, которая вам давно не в пору. Она не обязательно должна быть дорогой и модной. Главное, чтобы вы выглядели опрятно и аккуратно.

Ученые провели интересный эксперимент. Они отобрали 100 фотографий женщин абсолютно разного телосложения и типажа. 100 мужчинам было предложено отобрать всего по 3 фотографии наиболее понравившихся им женщин. Все фотографии были выбраны, не было ни одной женщины, которая осталась бы незамеченной. Этот простой эксперимент доказывает, что образ «глянцевого эталона» навязанный, а каждая женщина прекрасна и обворожительна!

С чего начать

В каждом человеке есть и достоинства, и недостатки. Но невозможно любить в себе только прекрасное, а остальное отвергать. Подобная практика тянется из детства, когда нужно было быть хорошей девочкой или хорошим мальчиком, чтобы заслужить любовь родителей.

Детей редко хвалят просто так, а потом из них вырастают неуверенные в себе взрослые. В голове у них сидит внутренний критик, который противным голосом вещает, что с ними не так: и вес лишний, и ноги кривые, и уши торчат. А если еще сравнить с признанными эталонами красоты, тогда все совсем плохо.

Эти воображаемые разговоры приводят не только к заниженной самооценке, но и к стрессам. Кажется, если бы стать другим, сразу все будет хорошо, и этот голос замолчит. Но единственное, что по-настоящему стоит менять – это отношение к себе. Не ставьте себе условие: вот сначала стану идеальным, а потом уже можно будет себя любить и хвалить. Полюбить себя нужно прямо сейчас, вот таким, какой вы есть. И начать нужно как раз с любви к своему телу. Не можешь изменить собственную внешность, меняй свое отношение.

Как научиться принимать свои недостатки

Очень часто именно то, что мы считаем своими недостатками, другие воспринимают как изюминку. Природа создала нас разными и все мы интересны именно своей неповторимостью. Вспомните знаменитых актеров с нестандартной внешностью, весь мир считает их красивыми. Потому что они смогли принять себя и свое тело, и научились грамотно обыгрывать свои особенности.

Практикум любви к себе

Следующие упражнения помогут вам увидеть себя новым взглядом:

  1. Каждое утро подходите к зеркалу и, глядя себе в глаза, три раза говорите: «Я люблю тебя». Даже если это будет казаться глупым, даже если внутри все будет сопротивляться, продолжайте. Постарайтесь делать признание искренне и с любовью. Возможно, будут слезы, примите это. Может быть, вы просто очень давно себе этого не говорили.
  2. Принимайте комплименты. Для неуверенных людей это бывает довольно сложно. Особенно, когда хвалят то, что вы считаете своим недостатком. Так и хочется возразить. Однако нужно научиться принимать комплименты с благодарностью. Делайте это осознанно, просто с улыбкой говорите: «Спасибо!». И тогда их будет все больше, и постепенно вы сами в них поверите.
  3. Начните писать утренние страницы. Письменные практики очень эффективны, особенно, когда нужно найти путь к себе. Каждый день, желательно утром, когда сильнее связь с подсознанием, пишите от руки три страницы – просто поток сознания. Все, что вас беспокоит, раздражает, не нравится в себе – выписывайте это на бумагу. Это отличный способ справиться с внутренним критиком и проработать застарелые обиды.
  4. Практикуйте аффирмации – позитивные утверждения, которые нужно повторять несколько раз, а лучше всего записывать, проговаривая вслух или про себя. Начать можно с фразы: «Я люблю и принимаю себя». Если утренние страницы помогают выплеснуть негатив, аффирмации настраивают на позитивную волну.
  5. Хвалите себя. Каждый раз, когда вам привычно захочется сказать что-то обидное самому себе, просто возьмите и похвалите. Наперекор внутреннему голосу скажите себе что-то хорошее.
  6. Напишите список из 20 любимых занятий – от самых простых, до сложно осуществимых. Выберите два пункта из списка, которые делали очень давно и которые возможно сделать в течение недели. И сделайте их – порадуйте себя.

Смысл всех этих упражнений в том, чтобы дать себе ту любовь и поддержку, которой так долго не хватало. В состоянии любви принять себя и свои недостатки намного легче.

Как меняться, не изменяя себе

Помочь избавиться от недовольства собой также может очень хорошая психологическая методика, которую можно применять самостоятельно – терапия фиксированной роли. Ее автор – американский психолог Джордж А. Келли. Она состоит из пяти этапов.

Создание своей характеристики

На этом этапе нужно написать самохарактеристику, перечислив свои черты: как положительные, так и те, которые не нравятся в себе; свои опасения и переживания. Но пишите от третьего лица, это поможет посмотреть на свою жизнь со стороны и возможно сразу увидеть пути решения проблем. Объем может быть любым, главное записать все, что вы считаете важным.

Анализ

Теперь в своей характеристике вам нужно найти одну или пару самых важных проблем, которые вас беспокоят. Самое главное – они должны касаться именно вас, а не ваших близких. Выпишите эти проблемы на отдельном листе.

Фиксированная роль

Вам нужно описать человека, у которого есть те черты характера, которые отсутствуют или недостаточно развиты у вас. При описании этой роли отталкивайтесь именно от тех проблем, которые вы выделили. Не старайтесь изменить каждую мелочь. Если главной темой вы написали примерно следующее: «Ира – некрасивая. Ей неприятно видеть в зеркале свои веснушки», то в очерке роли перепишите негатив в позитив: «Ира – красивая. Ей приятно видеть в зеркале свои веснушки, они придают ей очарование». Смысл задания в том, чтобы переписать свою самохарактеристику, меняя деструктивные фразы на позитивные утверждения.

Проигрывание роли

А теперь попробуйте сыграть роль того человека, которого вы придумали. Помните, что это всего лишь игра. Подходите осознанно к этому этапу – отмечайте, что вы чувствуете, когда ведете себя иначе, чем привыкли. Как меняется в зависимости от этого ваше состояние. Этап лучше проходить в течение пары недель.

Анализ пройденного пути и выбор

Вам нужно оценить полученный опыт и понять, понравилось ли вам быть в другом состоянии. У вас всегда есть выбор – вернуться к прежнему образу жизни или начать жить с другим отношением к себе.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *